Postignite maksimalne rezultate za minimalno vreme

Kettlebell (girja): Rekvizit za snagu, kondiciju i vrhunsko oblikovanje tela

Kettlebell, poznat i kao girja ili rusko zvono, predstavlja svestran sportski rekvizit pomoću kojeg se efikasno može raditi na oblikovanju i jačanju tela, izdržljivosti, snazi, kondiciji i statici. Zahvaljujući specifičnom obliku, ovaj rekvizit omogućava dinamične pokrete koji angažuju više mišićnih grupa istovremeno.

Skoro svaka vežba sa girjom zahteva maksimalnu stabilizaciju trupa, što rezultira jačanjem celog tela, a naročito trbušnih i leđnih mišića. Velika prednost je i to što se može lako kombinovati sa drugim rekvizitima u okviru funkcionalnog treninga.

Evo zašto je trening sa girjama toliko efikasan:

• Brzo sagorevanje kalorija: Vežbanjem sa girjama puls se podiže veoma brzo, što dovodi do intenzivnog trošenja energije.
• Mišićna masa: U zavisnosti od težine rekvizita i vrste treninga, girje su odlične i za rad na povećanju mišićne mase.
• Koordinacija i stabilnost: Izvođenjem vežbi u vidu pokreta razvija se funkcionalna stabilnost i stiče vrhunska koordinacija tela.

Ono što je najprivlačnije za zaposlene ljude jeste efikasnost – za postizanje vrhunskih rezultata dovoljno je raditi trening od svega 20 do 30 minuta, 2 do 3 puta nedeljno.